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    不注意這些事項(xiàng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣

    作者: 來(lái)源: 發(fā)布于:2018/5/23 8:48:40  點(diǎn)擊量:

    每天短時(shí)間的鍛煉要堅(jiān)持,現(xiàn)在城市里的人基本上每天都會(huì)抽出一小段時(shí)間來(lái)鍛煉,鍛煉的方式也很多,比如跑步、游泳、跳繩等,但是鍛煉貴在堅(jiān)持,不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),要能制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃表,讓自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉變得更加可靠。

    若天氣不好或者其他原因,需要在室內(nèi)進(jìn)行其他鍛煉。在室外鍛煉,肯定會(huì)有不如意的時(shí)候,比如下雨、下雪等天氣不好的時(shí)候,或者是遇到自己有事不能抽出時(shí)間的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候一定不能停止鍛煉,你需要在室內(nèi)進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng),比如瑜伽,健美操等等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

    每天鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),可慢慢增加,不是需要每天鍛煉都是一樣的時(shí)間,有的人如果一開(kāi)始給自己制定的計(jì)劃會(huì)比較苛刻的話,那么堅(jiān)持就是個(gè)很困難的事情,很可能因?yàn)橹贫ǖ臅r(shí)間過(guò)程,而讓自己產(chǎn)生疲勞感,反而起不到保健的作用,所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以逐天增加,到一個(gè)定點(diǎn)值之后再減少。

    每天的運(yùn)動(dòng)量不能一下子增加,要適度符合自身要求運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量息息相關(guān),雖然兩者之間不是必然關(guān)系,但是運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間一樣,是需要循序漸進(jìn)的,一點(diǎn)點(diǎn)增加,達(dá)到自己能承受的合理范圍,那個(gè)就是大家常說(shuō)的適度。數(shù)據(jù)的記錄可以依靠手機(jī)app軟件。

    選擇合適的時(shí)間,比如上午6點(diǎn)到7點(diǎn),晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)如同你的上班時(shí)間一樣,運(yùn)動(dòng)同樣是有比較合適的時(shí)間,一般來(lái)說(shuō)上午的6-7點(diǎn),二氧化碳已經(jīng)散發(fā)的差不多了,比較合適運(yùn)動(dòng),而晚上的7點(diǎn)到8點(diǎn),正好是飯后的時(shí)間點(diǎn),運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)就可以回家洗澡休息。

    飯后不要立即運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)注意飲食,飯后注意休息一段時(shí)間,至少1個(gè)小時(shí)后才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,運(yùn)動(dòng)之前也要注意飲食,飲食均衡是重要的,另外也要注意不要吃的過(guò)飽,也不要餓著肚子運(yùn)動(dòng),這些都是需要注意的。

    運(yùn)動(dòng)后要留足時(shí)間做緩沖,避免腿酸腿疼劇烈運(yùn)動(dòng)之后要給自己留足時(shí)間做緩沖的運(yùn)動(dòng),比如伸展運(yùn)動(dòng),比如敲腿之類(lèi)的運(yùn)動(dòng),避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大,在腿部形成乳酸,隔天腿會(huì)酸疼。

    運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋要穿好,可帶測(cè)速或者測(cè)公里數(shù)的軟件運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要穿棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服和適宜運(yùn)動(dòng)的鞋子,這是不能疏漏的。好的運(yùn)動(dòng)服裝你運(yùn)動(dòng)的渾身汗的時(shí)候不會(huì)風(fēng)一吹就著涼因?yàn)槊拶|(zhì)的衣服會(huì)吸汗,一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠幫助人們更好的運(yùn)動(dòng),讓運(yùn)動(dòng)者的腳底板會(huì)比較舒服,跑步等運(yùn)動(dòng)起來(lái)也比較舒適。

    準(zhǔn)備好淡鹽開(kāi)水補(bǔ)充水分,特別是晚上8.9點(diǎn)的時(shí)候還是有很多人圍著湖邊跑步,體育場(chǎng)的人就更多了,這個(gè)時(shí)候一定要備上一瓶淡鹽開(kāi)水,及時(shí)補(bǔ)充自己的水分,不要自己感覺(jué)到口渴的時(shí)候再喝水,那個(gè)時(shí)候就已經(jīng)缺水了。

    春季上午運(yùn)動(dòng)注意保暖,謹(jǐn)防感冒春季運(yùn)動(dòng)主要的就是注意保暖,春季和冬季不一樣,冬季是直接很冷,而春季屬于乍暖還寒的時(shí)候,溫度看似已經(jīng)進(jìn)入春天,但其實(shí)還是比較冷,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果不做好準(zhǔn)備多多注意的話一不小心就會(huì)感冒。

    夏季運(yùn)動(dòng)避免陽(yáng)光直曬,謹(jǐn)防中暑夏季運(yùn)動(dòng)主要的就是防暑,倒是不太建議夏天上午的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng),夏天白天長(zhǎng)晚上短,基本5點(diǎn)多天就亮了,6.7點(diǎn)太陽(yáng)已經(jīng)升起,溫度是漸漸上升的,所以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在晚上會(huì)比較好。

    秋季運(yùn)動(dòng)要保持充足水分,必要時(shí)攜帶水杯秋季運(yùn)動(dòng)主要在于保持充足的水分,不渴著自己,秋季比較干燥,皮膚和人的身體都是需要補(bǔ)充水分的,所以秋季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不妨帶上個(gè)小水杯,這樣想喝的時(shí)候就有,并且喝的時(shí)候要注意,少量多次會(huì)比較好。

    冬季運(yùn)動(dòng)要保持保暖防凍,等熱身后在脫衣服冬季運(yùn)動(dòng)需要的就是要保暖防凍,天氣冷,可以戴上口罩和圍巾之類(lèi)的,衣服也盡量是能夠抵抗寒風(fēng)的,等強(qiáng)度熱身之后,可以摘取,然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)建議是能夠選擇室內(nèi)場(chǎng)地。


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